pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]
[...] za stymulację proliferacji wewnątrz komórek nowotworu. Współzawodnicząc z estrogenem tamoksyfen uniemożliwia jego działanie obwodowe, np. w macicy zapobiega implantacji jaja. Wysoki poziom receptorów estrogenowych (ER) w tkance nowotworowej zwiększa skuteczność działania tamoksyfenu (ok. 60% wyleczeń u pacjentek z wysokim poziomem ER, ok. [...]
[...] Jak ja rozpoczynałem pierwszą dietę redukcyjną to też ciężko było mi całe jedzenie pomieścić. Jak będziesz poprawiał diete to przyjmij sobie 2 do 2,5 g białka (mięso, ryby, jaja, twaróg) na kilogram masy ciała 1g tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy, migdały), a reszte uzupełnij węglami o niskim ig np: ryż brązowy, czy makaron durum. Biały ser jedz [...]
tak masz racje, mam szejka tylko rano i po treningu teraz. po treningu jak wyzej wspomniales mozna, wiec zostaje rano tez musi zostać, bo ciężko wstać tyle przed 5:30 żeby ugotowac jaja, ostudzic i jeszcze je zjeść. Ten kto wstaje o 5:30 wie o czym mówie :)
[...] spożywaj niemal jako dodatek, bo ich nie potrzebujesz tak dużo jak węglowodanów żeby zbudować masę mięśniową. Produkty białkowe:chude mięsa np.pierś z kurczaka czy indyka, jaja, ser biały, ryby, chude wędliny. Powinieneś również wzbogacić swoją dietę tłuszczami(1g=9kcal) roślinnymi, gdyż one są o wiele bardziej kaloryczne niż [...]
pas do 92 cm , a nie waga do 92 kg. tak jak napisałem najpierw jem bułkę , a jako drugii posiłek ( godzine po pierwszym) jem jajecznice .jaja to chyba dobre źródło białka rano .. Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-07-12 12:34:33
[...] te 50g odzywki skoro musisz w innych posilkach ograniczac bialko do minimum? Zmniejsz ilosc bialka do 150g, tluszcze zwieksz do 80g (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wieprzowina, wolowina, tran). Posilek 2 i 3 do wymiany. Po treningu pelnowartosciowy posilek a nie odzwyka z serkiem.
[...] węgle??? Na siłce podlukałem, ze kolesie pipją karton mleka i jakieś wafle, tylko nie wiem co to jest, maciemoże jakieś pomysły Placek: -ok 100gr platkow owsianych -2 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) ....jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy [...]
[...] nie masz nadciśnienia proponuje jeść 4 x dziennie ( w dniach pracujących ) w posiłkach dajesz więcej tłuszczu (piszesz że jadłeś duzo cukrów i to zmieniłeś) zwierzęcego jak jaja całe, tłusta ryba jak łosoś czy makrela, wieprzowina ( odradzam tłustą wołowinę - zamula ) z tym ze np na siadanie przed pracą jesz 5 jaj sadzonych tak by żółtko było [...]
[...] oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie śniadanie [...]
[...] soki kartonowe, ciastka itp wlacz do diety duzo warzyw, najlepiej zielonych, wloknistych, czyli z duza iloscia blonnika pelnowartosciowe bialko -drob, ryby, chuda wolowina, jaja, sery nie zapominaj o tluszczu- oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany, avokado zrezygnuj z ziemniakow, bialego pieczywa, wypiekow, postaw na gruboziarniste kasze, [...]